Как спать, чтобы не вставать с помятым лицом: 6 советов
Заспанное, «помятое» отражение в зеркале по утрам обычно видят те, кто плохо спал — долго ворочался и никак не мог найти подходящую позу. Беда в том, что такие заломы на лице добавляют вам возраст, делают старше, а посему каждому человеку будет полезно узнать, как спать, чтобы не вставать с помятым лицом.
Совет 1: спать на спине
Хотите узнать, как ваша поза во время сна способствует образованию морщин, и где именно? Просто примите привычное положение и возьмите в руки зеркало. Взгляните на своё лицо, и вы поймёте, почему на нём появляются заломы по утрам. Больше всего от них страдают те, кто любит спать, уткнувшись в подушку. Если для вашего тела это комфортное положение, то для кожи лица — нет. Чем меньшее её будут касаться постельные принадлежности, тем лучше она будет выглядеть по утрам, поэтому лучше всего спать на спине. Попробуйте лечь поудобнее, расслабиться и закрыть глаза. Как вариант, можно надеть на них специальную маску, защищающую от света.
Важно!
Сегодня в продаже можно найти специальные маски с выемками для глаз, которые также вносят свою лепту в дело сохранения молодости и красоты, препятствуя появлению «гусиных лапок».
Совет 2: спать на подходящей подушке
Опубликовавшие данные своего исследования в журнале The Tohoku Journal of Experimental Medicine учёные провели эксперимент, изучая, как различные по форме и содержанию подушки обеспечивают правильную поддержку шеи и изгиб шейного отдела, что может улучшить качество сна. Принимающие участие в испытании респонденты лежали на трёх разных подушках в положении на спине. Специалисты выяснили, что перьевая подушка и подушка с эффектом памяти проигрывают ортопедическому аналогу по многим параметрам. Он оказался гораздо комфортнее своих собратьев и лучше всего подходил для сна.
Важно!
Если вы сомневаетесь в удобстве ортопедического изделия, попросите продавца дать вам возможность полежать на нём какое-то время. Обычно они идут навстречу покупателям и разрешают это делать, чтобы они смогли оценить комфортность сна на такой подушке. И даже если вас что-то будет смущать, помните, что это дело привычки.
Совет 3: соблюдать водный баланс
И хотя учёные давно развеяли миф о необходимости употребления трёх литров воды в день, соблюдение водного баланса по-прежнему остаётся одним из главных способов сохранения своей молодости и красоты. И в этом нет ничего удивительного, ведь человек больше чем на половину состоит из жидкости. Она принимает участие во многих биохимических реакциях и процессах, а самое главное — поддерживает упругость и эластичность кожи, а также способность самовосстановления после негативного воздействия из вне, коим является неправильное положение во время сна и выбор постельных принадлежностей.
Важно!
Старайтесь не пить воду непосредственно перед сном, а вот в течение дня восполняйте запасы жидкости в организме, утоляя жажду как простой чистой и минеральной водой, так и морсами, компотами, травяным чаем. А вот с соками, особенно пакетированными, стоит быть осторожнее. Жажду они утоляют плохо, ведь в них много сахара. А сахар является главным врагом нашей кожи.
Совет 4: поддерживать влажность воздуха
Есть масса подходов к профилактике старения, но все они работают в комплексе. Так, к экологическим мерам относят не только очистку воды и установку в системе фильтров, но и очистку воздуха, а также поддержание необходимого уровня влажности. Употребляя достаточное количество жидкости, человек поддерживает увлажнённость кожи изнутри, а вот увлажнитель воздуха действует снаружи. Не секрет, что радиаторы отопления пересушивают воздух в помещении, а это негативно отражается на состоянии кожи, которая истончается, иссушается, рано покрывается морщинами.
Важно!
Купите прибор, который будет не только увлажнять воздух, но и ионизировать его. Ионизация очищает его от вредных веществ, грибков, пыли и пыльцы, которые являются сильными аллергенами. С таким прибором вы не только перестанете просыпаться с помятым лицом, но и будете реже страдать от простудных заболеваний и сезонного поллиноза.
Совет 5: не ложиться без бьюти-процедур
Приготовление ко сну стоит начинать задолго до того, как отправиться в кровать. Не упускайте возможность побаловать свою кожу маской — тканевой, патчами или обычной, а также сывороткой или составом, приготовленным своими руками. Сегодня в продаже можно найти уникальные бьюти-гаджеты для домашнего ухода, которые способны выполнять самые разные омолаживающие процедуры — RF-лифтинг, фонофорез, микротоки, ультразвуковую чистку, фотонное омоложение, криотерапию. Но даже если вы не успели пока обзавестись таким прибором, вы всегда можете сделать массаж лица своими руками или специальную гимнастику.
Важно!
Уделите особое внимание тем участкам, на которых обычно образуются заломы — щекам, зоне вокруг глаз. Нанесите подходящее уходовое средство и проработайте кожу по массажным линиям, разглаживая её снизу вверх.
Совет 6: есть правильные продукты
Вообще есть на ночь не рекомендуется, особенно солёную, острую и пряную пищу. Те, кто это условие не соблюдает, наутро сталкивается не только с заломами, но и отёками. Сладости и алкоголь также удерживают жидкость в организме, но есть продукты, которые могут принести пользу не только нам, но и нашей коже. Конечно, употреблять их лучше как минимум за 2,5 часа до сна, чтобы организм успел израсходовать поступившую энергию и не отложил лишнее на самых аппетитных местах вашего тела.
К самым полезным для кожи продуктам относят овощи и фрукты, ведь это просто кладезь витаминов, минералов и других ценных нутриентов! Особый интерес для кожи представляет витамин Е, который ещё называют витамином молодости. Он содержится в брокколи, манго, авокадо, болгарском перце, а больше всего его в подсолнечном масле. Так что ешьте перед сном салат из свежих овощей, заправленный маслом подсолнечника. Большую пользу нашей коже также принесёт витамин активности и долголетия Q10, обладающий мощными антиоксидантными свойствами. Главный его источник — это рыба и орехи.
Важно!
Готовьте пищу на ужин методом запекания, отваривания или тушения. Так вы сохраните в них большую часть полезных веществ и оградите себя от канцерогенов, образующихся в процессе жарки.
Ирина Соболева, косметолог, сертифицированный массажист
Очень частая проблема утром — заломы на коже, которых не было вчера, отеки, «помятость»… Что же делать, чтобы утром вставать бодрыми, красивыми и отдохнувшими?
Вот несколько моментов, на которые стоит обратить внимание:
правильная поза для сна. Идеальная поза для гладкой кожи без заломов — на спине. Привычка спать на животе или боку — одна из причин формирования ненавистных носогубных складок. Лицо как будто «съезжает» в одну сторону, спазмируя мышцы, а нередко и передавливая кровеносные сосуды, нарушая питание тканей. Если вы не любите / не привыкли спать на спине, то этому стоит научиться, купив подушку, на которой было бы удобно; качественная ткань для наволочки. В идеале шёлк или сатин. Хлопок «слишком хорошо» впитывает влагу и может быть одной из причин сухости кожи на лице; дозированное употребление жидкости. Привычка пить слишком много воды перед сном тоже может быть одной из причин «помятости» кожи лица по утрам. Большое употребление жидкости может вызывать отеки тканей и, как следствие, заломы при неправильной позе для сна; время нанесения уходового средства. Нанесение вечернего ухода (сыворотки, крема, маски) на кожу непосредственно перед сном становится причиной утренних отёков, заломов и «помятости» лица. Необходимо провести бьюти-ритуал как минимум за 1 час до сна, чтобы компоненты уходового средства успели впитаться в кожу; использование специальной подушки. Существуют так называемые «бьюти подушки» — специальные изделия (как правило из латекса), на которых есть выемки для лица. Эти подушки созданы для тех, кто любит спать на боку и не может от этого отказаться. Лицо «укладывается» на подушку таким образом, что в процессе сна никаких заломов не формируется. Никаких клинических доказательств и исследований для данных подушек нет, но масса положительных отзывов говорят сами за себя. Главное, чтобы вам на подушке такой формы было действительно удобно спать, сон был глубокий и вы просыпались выспавшимися и отдохнувшими.
Ну и, конечно, на внешний вид нашего лица очень влияет количество сна. Даже если соблюдать все вышеперечисленные пожелания, но не спать необходимые 7—8 часов (а гораздо меньше), то всё будет тщетно. Все-таки залог здорового, отдохнувшего, ухоженного лица — крепкий восьмичасовой сон! И нет ничего лучше!
Использованы фотоматериалы Unsplash