Эффективная диета для похудения щёк
Как похудеть в области лица? Есть ли специальная диета для похудения щёк? Такой диеты нет, однако можно подобрать систему питания, которая поможет убрать лишний вес, в том числе, и в области щёк. Помочь могут и специальные упражнения. Расскажем подробнее.
Как правильно питаться?
Следует убрать из рациона жирное, жареное, копчёное, фастфуд, торты, пирожные, магазинные соусы, сладкие газированные напитки, сократить сдобу и сладости.
Включить в меню больше овощей, рыбы, круп, кисломолочных продуктов и зелени. Можно также употреблять постное мясо, фрукты (больше цитрусовых и яблок), ягоды, яйца, цельнозерновой хлеб. Не стоит отказываться от жиров. Надо включить в рацион орехи, семена, авокадо, растительные масла. Но употреблять всё это умеренно. Кстати, в масле авокадо, согласно результатам исследований, опубликованных в Compr Rev Food Sci Food Saf, содержатся вещества, которые полезны для профилактики рака.
Обязательно надо пить много чистой воды, она улучшает работу кишечника, помогает убрать отёки. Кроме того, можно пить чай, травяные настои, свежевыжатый сок, минеральную воду, кефир, питьевой йогурт без добавок.
Самый плотный приём пищи должен быть утром, а самый лёгкий вечером. На завтрак, обед и ужин надо есть салат из свежих овощей. Молочные продукты надо выбирать с небольшим процентом жирности.
Вот так можно составить меню:
завтрак: овсянка с черникой, бутерброд с авокадо, яйцом и томатом, зелёный чай; перекус: йогурт и апельсин; обед: суп-пюре из кабачков, отварная телятина и салат, морс; полдник: творог, половина стакана клубники; ужин: запечённая рыба и салат, кефир.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным и разнообразным. Организм должен получать все необходимые питательные вещества.
Упражнения для щёк
Чтобы похудеть в области щёк, потребуется регулярно выполнять специальные упражнения. Вот несколько из них:
Закрыть рот и надуть щёки. Перевести воздух в правую щеку, задержаться в таком положении на пять секунд. Повторить для левой щеки. Медленно выдохнуть воздух. Закрыть рот, и делать круговые движения языком по часовой, а после против часовой стрелки. Выдвинуть вперёд подбородок, положить нижнюю губу на верхнюю. Поднять уголки рта. Надавить языком на нёбо, остаться в таком положении на 10 секунд. Надавить указательным, средним и безымянным пальцами на щёки и попытаться улыбнуться. Задержаться на пять секунд, после вернуться в исходное положение. Сильно втянуть щёки, попытаться улыбнуться. Сохранить положение в течение десяти секунд. Пальцами зафиксировать подбородок, носогубные складки и губы. Надувать и сдувать щёки 20 секунд. Дышать носом. Воздух должен перекатываться из ротовой полости в щёки.
Заниматься надо каждый день, желательно утром и вечером. Каждое упражнение следует выполнять по десять раз.
Кроме того, важна любая физическая нагрузка. Можно выбрать то, что больше нравится. Плавание, бег, пешие прогулки, йога. Кстати, йога согласно результатам исследований, опубликованных в Depress Anxiety, помогает справиться с депрессией.
Использованы фотоматериалы Unsplash