Что есть при менопаузе: помогает ли диета против симптомов климакса
В начале года венгерские исследователи заявили, что разработали диету, помогающую справиться с симптомами климакса. Однако не все эксперты согласны с предложенной схемой питания. Более того, многие врачи считают её чрезмерной и даже опасной для здоровья. Разбираемся, что предложили учёные, какую критику вызвала эта диета, и как же нужно питаться в климаксе, чтобы чувствовать себя хорошо.
Может ли диета избавить от симптомов климакса
Климакс — это естественный этап старения организма. В среднем он наступает в 45-55 лет, и одним из его этапов становится менопауза. Так называют последнюю в жизни женщины менструацию. Её определяют всегда постфактум. Если у женщины уже 12 месяцев нет менструации — значит, это менопауза.
На заметку:
Понятия «менопауза» и «климакс» очень близки. В быту менопаузой называют и последнюю менструацию, и весь период после неё. Но специалисты считают, что это разные термины!
С медицинской точки зрения период после прекращения менструаций правильнее называть постменопауза. Ну а климакс — это весь период угасания репродуктивной функции. Он включает пременопаузу (переходные изменения, когда уже уменьшается выработка эстрогена, но месячные ещё идут), собственно менопаузу и постменопаузу.
В климактерическом периоде многие женщины жалуются на приливы жара, сухость кожи, снижение либидо, резкие перепады настроения, колебания артериального давления, усиленное потоотделение и частый пульс. С такой симптоматикой становится сложнее становится вести привычный образ жизни, работать, общаться друзьями и проводить время с семьёй.
Справиться с симптомами климакса помогают здоровые привычки и психологический настрой, а также различные растительные и гормональные препараты. Их назначает гинеколог с учётом тяжести состояния.
Исследователи из Университета Земмельвейса в Будапеште также считают, что избавиться от проявлений климакса поможет соблюдение диеты. Вот что они предлагают:
Ограничить употребление красного мяса — не более 500 г говядины в неделю. Не есть переработанное мясо — например, сосиски или ветчину. Не есть сладости. Ограничить употребление алкоголя.
При этом венгерские учёные рекомендуют увеличить долю белка в рационе до уровня спортсменов, занимающихся тяжёлой атлетикой. Это примерно 1,2 г белка на килограмм веса в сутки. Например, женщине весом 70 кг нужно съедать две с половиной куриные грудки в день. А ещё — увеличить употребление молока и кисломолочных продуктов.
По мнению исследователей, это поможет сохранить здоровье костей, улучшить работу сердца и сосудов, устранить приливы и другие проявления климакса.
С точки зрения науки: что говорят учёные о питании в климаксе?
Независимые эксперты скептически отнеслись к идеям венгерских учёных. Так, Салли Кинг, научный сотрудник Королевского колледжа Лондона, сообщила, что такое питание, конечно, может уменьшить проявления некоторых хронических заболеваний. И вместе с тем такая диета — слишком строгая, требует серьёзных ограничений и достаточно больших финансовых трат.
Это интересно!
Например, чтобы строго следовать предписаниям венгерских исследователей, женщине нужно в сутки съедать не менее 30 г сыра или 400 мл йогурта, а также пить около трёх литров воды. И не забываем о белке — две с половиной куриные грудки тоже ждут своей очереди.
Такое питание может давать серьёзную нагрузку на пищеварительный тракт и почки — и не обязательно оно окажется полезным для всех женщин в менопаузу.
Мэри Хиксон, профессор Плимутского университета, предупредила: нет однозначных доказательств того, что увеличение доли белка в рационе действительно может облегчить симптомы климакса. Гораздо больше пользы будет от ограничения соли — до 5 г в сутки. И убрать из рациона переработанные мясные продукты — они вредят здоровью не только в менопаузу.
Доктор Дуэйн Меллор, диетолог Астонского университета, сообщил: предложенная венгерскими учёными схема питания очень похожа на уже известную средиземноморскую диету. По данным ВОЗ, такая диета действительно полезна для здоровья — причём не только для женщин. Она помогает поддерживать тело в хорошей физической форме, сбросить вес, улучшить состояние сердца и сосудов, предупредить развитие опасных заболеваний. Однако средиземноморская диета не предполагает столь значительного увеличения доли белка в рационе — в ней акцент делается на источники клетчатки: овощи, зелень и злаки.
Доктор: предложенная диета не предназначена лишь для устранения симптомов менопаузы. Она соответствует принципам здорового питания, которых следует придерживаться всем людям без исключения — вне зависимости от возраста и пола.
Поможет ли диета похудеть в менопаузу?
По данным Британской диетической ассоциации, правильное питание совершенно точно поможет снизить вес и поддерживать его на нормальном уровне. Однако для этого совсем не обязательно придерживаться строгой диеты или искать какие-то специальные сложные схемы. Достаточно ограничить употребление быстрых углеводов, в том числе и сладостей, отказаться от фастфуда и обработанного мяса. И обязательно добавить в рацион свежие или обработанные овощи, зелень, ягоды, увеличить долю блюд из цельного зерна.
Доктор Хиксон также акцентирует внимание на том, что некоторые привычные продукты могут работать как естественные заменители эстрогена — того самого гормона, уровень которого снижается в менопаузу. Конечно, они не восполнят его полностью, как это делают лекарственные препараты, но по меньшей мере помогут улучшить состояние женщины.
Эстрогеноподобным эффектом обладает тофу, соя, бобовые. Чрезмерно увлекаться ими не стоит, но разнообразить свой рацион этими продуктами можно.
Учёные из Лидса также утверждают, что добавление в рацион морской рыбы может отодвинуть наступление менопаузы на 3 года. Но так ли это, экспертам ещё предстоит выяснить: убедительных доказательств этой теории найти не удалось. Включить морскую рыбу в своё меню можно и нужно — она полезна для сердца и обмена веществ, но слишком рассчитывать на неё все же не стоит. Пока учёные сходятся во мнении, что возраст наступления менопаузы завязан на генетике, и переиграть его не получится.
Хотите узнать, как распознать климакс? Читайте статью «19 симптомов приближения менопаузы».
Использованы фотоматериалы Unsplash