3 упражнения Лоуэна: как работает телесная психотерапия
Что такое биоэнергетика Александра Лоуэна
Биоэнергетика (биоэнергетический анализ) — это метод психотерапии, подразумевающий телесно-ориентированную практику, которая основана на взаимосвязи между телом, эмоциями и психическим состоянием человека. Она сочетает в себе аналитическую терапевтическую работу и комплекс упражнений на снятие эмоциональных блоков и зажимов.
Автор биоэнергетического анализа — Александр Лоуэн — американский психотерапевт и исследователь проблем сексуальности
Его концепция основана на теории психоаналитика Вильгельма Райха, который также связывал психическое состояние человека с его телом и считал, что тело может накапливать эмоциональные травмы и стресс в виде напряжения в мышцах. Эти блокировки он назвал «мышечной броней».
В дальнейшем Александр Лоуэн продолжил идеи своего учителя. Так, в основе его биоэнергетики лежала вегетативная терапия Вильгельма Райха, которую психотерапевт дополнил специальными упражнениями. В 1958 году он издал книгу «Язык тела», где впервые описал биоэнергетические идеи и рассказал про связь разума и тела.
Научны ли упражнения Александра Лоуэна
Несмотря на свою распространенность, биоэнергетика Александра Лоуэна не считается научной теорией в ее классическом понимании: для этого не необходимо проведение более масштабных экспериментов и детальных доказательств эффективности метода.
Психолог и специалист по танцевально-двигательной терапии Евгений Кезин отмечает: несмотря на это, некоторые практики Лоуэна актуальны и применяются в клинической и телесной психотерапии: «Многие практики, включая упражнения для улучшения здоровья и психического благополучия, были исследованы и признаны действенными в рамках психологического и медицинского сообщества».
В чем заключается концепция биоэнергетического анализа
Александр Лоуэн считал тело человека его единственной объективной реальностью и предполагал, что все психологические проблемы исходят из-за нарушения контакта с ним. Поэтому суть биоэнергетического анализа состоит в интеграции работы с телом и умом.
Психотерапевт анализировал мимику, жесты, позы, движения человека и после этого определял, где в его теле «накапливается» напряжение, которое в дальнейшем устранял с помощью специальных упражнений биоэнергетического метода.
В своем методе Александр Лоуэн выделял три аспекта.
1. Дыхание
У многих людей можно наблюдать ограниченную работу легких при вдохе и выдохе. Психотерапевт полагал, что это происходит, так как многие люди зажимают грудной отдел, не давая себе таким образом пережить накопившиеся эмоции. Однако именно глубокое дыхание дает энергию для жизни, поэтому многие телесные практики в биоэнергетике связаны с раскрытием грудной клетки и расслаблением диафрагмы.
2. Заземление
Заземление — это практика, направленная на восстановление связи между телом и землей, а также на повышение осознания своего тела и принятие своих физических ощущений. Этот процесс включает в себя различные техники:
дыхательные упражнения,
физические движения,
внимание к телесным ощущениям,
взаимодействие с окружающей средой.
Пройдите тестКакую телесную практику вам стоит попробовать?
Основная цель заземления — релаксация и снятие напряжения. Поэтому, помимо специализированных техник, в него могут входить и обыденные для каждого действия, которые помогают расслабиться и почувствовать опору:
контакт с водой или землей,
сон,
секс,
рефлексия.
3. Вибрация
Александр Лоуэн сравнивал процесс вибрации с жизнью: именно там, где она есть, протекает жизнедеятельность. Именно поэтому она играет ключевую роль в биоэнергетике, а одна из главных задач в процессе терапии — создать вибрацию там, где ее нет.
Психотерапевт полагал, что, если вибрация отсутствует, появляется напряжение (особенно это заметно в мышцах)
Согласно концепции биоэнергетики, создать вибрацию можно с помощью различных техник: дыхательных упражнений, движений и голосовых практик, которые помогают человеку соединиться с телесными ощущениями и выразить свои эмоции. Однако выполнять их необходимо наряду с психологической работой, детально осознавая суть процесса.
Какие упражнения Александра Лоуэна стоит попробовать
Одна из ключевых работ Александра Лоуэна — книга «Психология тела», где он подробно описывает концепцию биоэнергетического анализа и дает упражнения для самостоятельной работы. Вот самые известные из них.
1. Дыхание животом
Это упражнение помогает установить правильное дыхание, активируя диафрагму, и избавиться от зажимов. Лягте на спину, положив одну руку на живот, а другую на грудь. Дышите глубоко: при вдохе рука на животе должна подниматься, а рука на груди — оставаться неподвижной.
2. Движение с вибрацией
Упражнение, которое помогает освободиться от накопленного напряжения и выпустить эмоции. Встаньте в свободной позе и начните медленно двигать телом, позволяя ему вибрировать, как бы «раскачиваясь» из стороны в сторону.
3. «Арка Лоуэна»
Это упражнение используют для того, чтобы «заземлиться»: ощутить связь с телом, землей и своими эмоциями, а также выявить зоны напряжения. Это одно из ключевых упражнений биоэнергетики.
Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч и завернув стопы немного вовнутрь. Кисти сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. После этого отклоняйтесь назад, сгибая колени, — ваше тело должно образовать «арку». Важно, чтобы ваша стопа не поднималась и полностью находилась на полу.
В такой позе необходимо пробыть настолько долго, насколько это возможно
В процессе выполнения дышите не грудной клеткой, а животом. Если почувствуете необходимость, можете добавить крик, громкие вдохи и другие звуки, чтобы помочь себе выпустить эмоции.
В чем польза упражнений Александра Лоуэна
Несмотря на то что биоэнергетика не считается полноценным научным методом психотерапии, выполнение этих упражнений полезно для организма. Евгений Кезин выделяет определенные выгоды, которые вы можете получить от этой практики.
Только помните: если вас беспокоят какие-либо психологические или физиологические заболевания, не стоит надеяться на самоисцеление.
Чтобы комплексно воздействовать на организм и решить вашу проблему, рекомендуем обратиться к квалифицированному специалисту.
1. Улучшение энергетического равновесия
Упражнения, направленные на работу с энергией в организме, могут помочь улучшить поток энергии в теле, устранить блокировки и снять напряжение.
2. Повышение осознанности
Практика упражнений Лоуэна способствует улучшению связи между умом и телом, что поможет стать более осознанными и научиться понимать свои потребности, эмоции и физические ощущения.
3. Разрешение эмоциональных блоков
Часто эмоциональные проблемы могут проявляться через тело. Упражнения Лоуэна могут помочь раскрепоститься и освободиться от негативных эмоций, убрав физические блокировки.
4. Снижение стресса и тревоги
Работа с телом и энергией может помочь снять напряжение и стресс, улучшить самочувствие и снизить уровень тревожности.
5. Улучшение физического здоровья
Регулярная практика упражнений Лоуэна может привести к улучшению осанки, гибкости тела, а также к уменьшению боли и дискомфорта в мышцах и суставах.
6. Поддержание психического благополучия
Работа с телом и энергией может способствовать улучшению настроения, самооценки и общего психического состояния.
Евгений Кезин
Психолог и специалист по танцевально-двигательной терапии