Влияние стресса на психику и здоровье: способы борьбы с ним
Под действием стресса страдает не только психика человека, но и все здоровье в целом. Ухудшающаяся экология, неправильное питание и сидячий образ жизни вносят свою негативную лепту в этот процесс, и если он затягивается, это приводит к фатальным последствиям. Поэтому необходимо учиться давать стрессу выход, тем самым минимизируя его последствия для организма.
Влияние стресса на психику и здоровье
Давно прошли те времена, когда человек кормился тем, что добывал сам, и находился в постоянной тревоге и страхе, ожидая нападения диких животных. Но в цивилизованном мире его подстерегают другие опасности — как глобальные, типа войн и катастроф, так и ежедневные, связанные с конфликтами на работе и в семье, бюрократией, обилием жестокости в СМИ и т. д. Стресс стал неотъемлемой частью повседневного существования, оказывая негативное влияние на психику и физическое состояние человека.
Что происходит в момент стрессовой ситуации? Активизируются все силы организма. Под влиянием активного выброса гормонов учащается сердечный ритм, повышается артериальное давление, сердце в ускоренном режиме начинает перекачивать кровь. Расширяются зрачки и появляется ощущение сухости во рту. Тонус мышц повышается до такой степени, что начинают дрожать конечности, подергиваются веки и уголки рта. Если такое состояние повторяется часто, то это значит, что нервная система истощается с развитием неврастении или, как принято говорить, синдрома хронической усталости.
Его влияние на психику и общее состояние организма чрезвычайно велико. Страдают не только внутренние органы и системы — хуже всего, что человек впадает в депрессию, теряет цели и ориентиры в жизни. Чтобы не доводить ситуацию до критической точки, необходимо давать стрессу выход посредством мышечной и эмоциональной нагрузки.
Постоянный стресс в совокупности с повышенной тревожностью часто становятся причиной снижения уровня иммунной защиты. Непроходящее нервное напряжение, подавленное настроение, волнение — всё это крайне негативно сказывается на состоянии всего организма, но в первую очередь — иммунитета.
Что можно сделать, чтобы справиться с повышенной тревожностью, повысить стрессоустойчивость и одновременно поддержать, укрепить иммунитет и собственные защитные силы?
Антистрессовый иммуноподдерживающий мультикомплекс — «Эмотоцин» содержит восемь базовых витаминов группы B, которые, как известно, помогают противостоять стрессам, поддерживать нормальную работу нервной системы, эмоциональный баланс и физическую активность, повышать качество жизни. В основе комплекса — дезоксирибонуклеат натрия — известное и популярное натуральное средство для поддержания, естественного укрепления иммунитета и защиты от вирусов.
Таким образом компоненты препарата «Эмотоцин», которые традиционно используются для решения двух разных проблем, теперь объединены в единый комплекс для снижения уровня стресса и тревожности, и укрепления иммунной системы естественным образом. «Эмотоцин» — разумный выбор для людей, живущих в состоянии нервного или физического перенапряжения, часто сталкивающихся со стрессовыми ситуациями.
Комплекс удобно принимать, таблетки имеют приятный вкус с кислинкой и просто рассасываются во рту. Средство не имеет противопоказаний за исключением индивидуальных реакций гиперчувствительности к компонентам.
Спорт как способ борьбы с нарушениями психики и состоянием здоровья
В ходе исследований, изучающих влияние стресса на психику и весь организм в целом, было доказано, что занятия спортом положительно влияют на физиологический, психологический и поведенческий уровни, помогая человеку справиться с его последствиями. В первую очередь он помогает конструктивно и целенаправленно «утилизировать» ту энергию, которая выделяется в ответ на выброс в кровь адреналина. И если в доисторические времена это подготавливало организм к бегству или борьбе, то в современном обществе такая энергия выхода не находит, концентрируясь внутри, повышая риск утомления и износа.
Положительное влияние спорта на психику и состояние здоровья:
во время выполнения физических упражнений выделяются «гормоны радости» — эндорфины; органы и ткани насыщаются кислородом; нормализуется уровень глюкозы в крови; приводятся в порядок мысли и чувства; появляется ощущение контроля над ситуацией; повышаются самооценка и уверенность в себе; появляются мотивация и цель. Человек избавляется от пассивности и безнадежности; во время занятий спортом нарушение психики, вызванное пережитыми негативными эмоциями, нейтрализуется. Человек отвлекается от тревожных и изнуряющих мыслей, успокаивается, а его эмоциональное состояние стабилизируется.
Любой вид спорта принесет пользу при стрессе и последующем расстройстве психики. Все будет зависеть от личных предпочтений и физической формы человека. Самую лучшую разрядку дает боксирование груши, которую можно повесить у себя дома, а если нет груши, использовать подушку. Такой совет дают многие психологи. Бег, плавание, спортивная ходьба, игра в теннис и бадминтон помогают отвлечься и не думать о плохом, позволяют ощутить прилив бодрости и сил.
Хобби как способ восстановления психики и эмоциональной стабильности
На самом деле способов борьбы со стрессом и восстановления нарушения психики существует огромное множество. В психотерапии даже есть направление, которое преследует цель помочь человеку восстановится путем задействования его способности к самовыражению и самопознанию. Не заходя глубоко в дебри терминологии, можно сказать, что огромную пользу способны принести обычное рисование (чего угодно — здесь не важно наличие таланта), просмотр фильмов и прослушивание музыки, занятие танцами, фотографирование, чтение и сочинительство сказок и др.
Поэтому специалисты советуют всем без исключения найти хобби, которое позволит выплеснуть наружу все эмоции, получить разрядку, а в ответ зарядиться бодростью и позитивом. Можно записаться в драмкружок, начать лепить из глины или вышивать крестиком. Главное, чтобы это дело приносило удовольствие, но при этом не причиняло вред другим.
Другие способы вернуть себе покой и позитивный настрой
Наша психика невероятно подвижна и кратковременный стресс даже полезен для нее. Он активизирует все системы организма для того, чтобы справиться с создавшейся ситуацией. Но даже в таких случаях необходимо помочь ему прийти в себя и посодействуют этому следующие способы:
употребление горького шоколада. Шоколад так же, как и спорт, повышает уровень гормонов радости, и вы тут же почувствуете себя намного лучше; дыхательная гимнастика. Ничего сложного в ее выполнении нет: нужно на вдохе посчитать до четырех, на выдохе — до шести и на две секунды задержать дыхание. Как вариант в минуту ярости и злости мысленно посчитать до 10 и еще раз в обратном порядке. Это сведет к минимуму риск сорваться и наговорить оппоненту лишнего; выплескивание своих эмоций на бумагу или разговор с зеркалом. Скажите ему все, что вы думаете о том, кто вас расстроил, и вам станет намного легче; нарушение психики, вызванное негативной ситуацией и стрессом, поможет устранить порча бумаги. Изорвите в клочки кипу ненужных газет или каких-нибудь документов, если вы на работе, и это поможет вам прийти в себя; покупка чего-либо. Это отличный способ для женщин. Позволив себе какую-нибудь милую безделушку, легко поднять себе настроение. После такой покупки мир покажется уже не таким несправедливым, как раньше.
Все эти способы можно взять на вооружение и применять при необходимости. Главное — не держать чувства в себе, искать пути выхода для них. Как вариант, можно хотя бы поговорить с кем-то из друзей или родственников, пожаловаться и получить поддержку. Это поможет вашей психике оставаться в добром здравии, как и вашему самочувствию в целом.
